💣💥 СКИДКА 15% НА ВСЁ до 23.09.19! Код: 97777, от 1495 р. 👜 Спешите на шопинг! 👑

Живём здорово

Как поверить в себя и научиться радоваться жизни? Ментальный тренер Клара Фукс и специалист по валеологии Ханна Фрей дадут вам пару советов, как сохранить душевное и физическое здоровье.
 
Мелочи играют ключевую роль
Встретиться с лучшей подругой и от души посмеяться над старыми шутками — вот самое действенное средство. Не зря ведь говорят, что смех − лучшее лекарство: при смехе организм вырабатывает гормоны счастья, которые укрепляют нашу иммунную систему. Еще для иммунитета очень важен сон в достаточном количестве, т.к. за ночь обновляются клетки и регулируется обмен веществ. Огромное значение имеет потребление достаточного объема жидкости: нашему телу необходимо получать в среднем 1,5-2 литра в день. Особенно полезны зеленый чай и чай с имбирем. Даже если ваш день расписан по минутам, не забывайте выделять время на приемы пищи. И самое главное − чувство насыщения приходит только спустя 15-20 минут после приема пищи, так что те, кто едят второпях, потребляют таким образом лишние калории.
Клара Фукс
Ментальный тренер и блогер
Физическая активность не означает, что вы должны делать пробежки по 10 км и ежедневно потеть в спортзале. Самые простейшие движения приносят пользу, и их легко можно интегрировать в нашу повседневную жизнь. Например, если по роду работы вам приходится много сидеть в одном положении, даже самые незначительные движения имеют значение. Периодически вставайте и хорошенько потягивайтесь. В обеденный перерыв делайте небольшую прогулку на свежем воздухе. В благодарность ваше тело подарит вам свежий заряд энергии и концентрации. Я люблю начинать день с нескольких упражнений по йоге. Благодаря этому я чувствую себя отдохнувшей и душой, и телом. Попробуйте и вы!

Подвижность в течение дня

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Мотивация для занятий спортом

К сожалению, мотивацию за деньги не купишь. Мотивация должна исходить изнутри, и часто она приходит только со временем. Если же вы решили начать регулярно заниматься спортом, но никак не можете найти убедительный стимул, взгляните на дело с такой стороны: допустим, первое время вам придется усиленно заставлять себя регулярно заниматься спортом. Однако со временем вы заметите, что с каждым разом после тренировки вы чувствуете себя все бодрее, увереннее и энергичнее.

Как только вы осознаете это чувство, у вас появится и недостающая мотивация, и занятия больше не будут казаться вам наказанием. Уже с утра вы начнете предвкушать вечернюю тренировку, ведь спорт станет привычкой − одновременно приятной и полезной.

Здесь мы расскажем вам, какая спортивная одежда подходит для каких видов спорта ›

Хороший настрой каждый день

Случалось ли вам прислушиваться к своему внутреннему голосу и задаваться вопросом: как именно я общаюсь сама с собой? В течение дня в нашей голове крутятся бесчисленные мысли − некоторые из них осознанные, некоторые бессознательные. При этом очень важно, как именно мы формулируем свои мысли, в особенности, те, которые касаются лично нас. Случалось ли вам думать: «О нет, сегодня опять завал на работе, я не справлюсь, я это не умею, другие справятся лучше, а что, если я все испорчу...»?

И вот тут я хочу вам посоветовать, изменить ход ваших мыслей в позитивном направлении. Скажите себе: «Как здорово, меня ждет увлекательный и насыщенный день! Мне поручили много задач, но я со всем справлюсь, я верю в свои силы!». Как бы банально это не звучало, иногда нужно просто подумать, что все будет хорошо, и тогда все действительно будет хорошо!

Здоровое питание

Ханна Фрей
Специалист по валеологии
и блогер
Каждый организм индивидуален, но есть общие советы, которые принесут пользу каждому: самое главное, контролировать потребление сахара и соли, а также пить достаточного количества жидкости. Сбалансированное и многостороннее питание и правильный способ приготовления пищи позволят организму получить все необходимые питательные вещества. В первую очередь овощи и фрукты являются источником важных витаминов, которые придают нам силы и энергию. 
Здесь вы найдете простой и быстрый рецепт от блогера Ханны Фрей.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Макароны с песто из миндаля из базилика
Ингредиенты для 2 порций:
250 г макарон
1 горсть базилика (ок. 40 г листьев базилика)
2 зубчика чеснока
50 мл оливкового масла
2 столовых ложки миндального мусса
соль, перец
20 г миндаля
1 стручок перца чили
2 столовых ложки тертого пармезана
Приготовление:
1. Приготовить макароны согласно указаниям на упаковке.
2. Помыть базилик и промокнуть насухо. Очистить чеснок и подавить.
3. Базилик и чеснок смешать с оливковым маслом и миндальным муссом. Посыпать солью и перцем.
4. Макароны смешать с песто и выложить на 2 тарелки. Крупно нарезать миндаль. Помыть перец чили, нарезать кольцами и удалить косточки. Выложить нарезанный миндаль, чили и пармезан на макароны.
Совет:
в герметичной упаковке песто можно хранить в холодильнике 2 недели.